√ Spora başlamadan önce bir bardak şekersiz kahve içilmesi metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar.
√ 2 saatlik bir çalışma için yarım litre su tüketilmelidir. Fakat spor esnasında tek seferde bir fincandan fazla su içilmemelidir.
√ Spor öncesinde çok aç veya çok tok olunmamalıdır. Açlık hissediyorsanız bir adet meyve veya bir bardak az yağlı süt içmeniz spordan sonra yiyeceklere saldırmanızı önleyecektir.
√ Spor öncesi öğünde glisemik indeksi düşük (elma, yeşil mercimek, baklagil vb.) besinler tüketilmesi verimi artırır.
√ Spordan sonraki öğünde kas miktarınızı artırmak için tüketilebilecek en kolay besin yumurtadır. Biraz sütle yağsız veya az yağlı bir omlet idealdir.
√ Özellikle kadınlar diyetlerine demir açısından zengin besinler (kırmızı et, yumurta, kuru kayısı, kuru üzüm, dut kurusu, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler vb.) eklemeye özen göstermelidir.
√ Spor yapmadaki amaç yağları yakmak ise sabah saatlerinde, kas oranını artırmaksa 15.00-17.00 saatleri arasında yapılması daha yararlı olacaktır.
√ Bel çevresini kontrol altına almak için basit şekerlerden uzak durup şeker alımını sebze ve meyvelerden (yeşil elma, greyfurt vb.) sağlamak gerekir.
√ Sporu sadece kilo vermek amacıyla yapmayı kafanızdan silin. Çünkü bıraktığınız anda verilen kilolardan daha fazlasının alındığı bilinmekte. Spor yapmayı sağlığınız için yaşam tarzı haline getirin.
√ Unutmayınız ki uykusuz kalmak ve fazla spor yapmak da kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle verim almak için hem beslenmeye hem de yeterli uyumaya özen gösterilmelidir.
Yazar: Canan AKARCA KUZU
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder